身長168cmの女性や男性で、ダイエットを考えている方、いらっしゃいますよね！
身長168cmの男女の平均体重はご存知でしょうか？
今の体重が平均体重だとしても、痩せたい！と思う女性の方って、結構多いですよね！
しかし、それ以上痩せる必要ってあるのでしょうか？
もしダイエットをするのなら、無理に痩せずに、理想の体重に近付ける方がいいと思いませんか？
168cmの女性の平均体重は？
20代前半の女性の平均身長は158.50cm、平均体重は50.41kgです。
30代前半の女性だと、平均身長は158.94cm、平均体重は51.08kgです。
40代前半の女性だと、平均身長は158.91cm、平均体重は52.38kgです。
このように年を重ねても平均身長は変わっていませんが、平均体重が増えていることが分かります。
年齢を重ねることでホルモンバランスが変わることが原因で、太りやすく痩せにくい体質になってしまうからです。
平均より高い身長であれば体重は多くなるでしょうし、今回は身長168cmに焦点を当てていきます。
168cmの標準体重は59.3kgと、日本肥満学会が2000年に基準を定めています。
理想体重は標準体重より少なく56.4kgで、理想体重をBMIに直すと20です。
BMIというのは、体重（kg）／｛身長（m）×身長（m）｝で計算できる数値で、体格の指数として利用できます。
ちなみに標準体重のBMIは21です。
168cmの男性の平均体重は？
男性の体重はどうなっているのでしょうか。
20代前半の男性では、平均身長は171.49cm、平均体重は65.56kgです。
30代前半だと、平均身長は171.92cm、平均体重は67.48kgです。
40代前半だと、平均身長は171.73cm、平均体重は69.18kgです。
年を取ることで平均身長はさほど変わりませんが、平均体重が多くなっていることが分かります。
それは女性の場合と同じ結果です。
男性の体重を考える場合でも女性と同様に身長と体重のバランスで考えていきます。
身長168cmの場合で考えていきましょう。
標準体重は、身長（m）×身長（m）×22で計算できて、実際に計算すると62.1kgです。
計算式に出てきた22というのはBMIの数値で、つまり身長168cmで体重62.1kgだとBMIが22になり、男性の場合はBMIが22のとき標準体重となります。
ちなみに女性の場合はBMI21で標準体重でした。
またBMIの基準は国によって異なるもので、日本人男性だとBMI22、日本人女性だとBMI21、それらが標準体重だと定められているというわけです。
168cmの女性が目指すべき体重とは？
身長168cmの女性で自分のBMIを計算したいなら以下の式を使いましょう。
BMIは、体重（kg）／｛身長（m）×身長（m）｝で計算できます。
日本人の女性の標準体重はBMI21ですので、自分のBMIが21に近いか確認しましょう。
しかし、BMIでは体脂肪率を考えていません。
脂肪1kg増やすのと筋肉1kg増やすのでは体型が異なって、筋肉を増やしたほうが体型は美しくなります。
女性なら体脂肪率は21％～27％にすると良いでしょう。
BMIという数値は、病気になりにくい体重、もしくは健康のための体重を示しています。
日本人女性の場合はBMI21だと糖尿病・高血圧・高脂血症などの病気にかかりにくいことが統計的に分かっています。
それでも個人的な理想体重を示しているわけではありません。
とくに体型では、体脂肪率を考えていなかったことから、BMI21では少し太っているように感じる女性も出てくることでしょう。
しかしながらBMI22から大きく外れることはオススメできず、少なくとも±2以内が良いです。
BMI18.5未満だと低体重状態の痩せすぎですし、BMI30超だと太りすぎで、そのような体重の場合は病気にかかりやすいことが分かっています。
168cmの女性が理想体重に近付くためにできるするべきこと①
BMIを計算するにも現状を知らなければ計算できません。
身長は加齢であまり変わらないので、現状を知るには体重計に乗る必要があります。
体重計に乗って、平均体重とどれだけ差があるのか確認しましょう。
そして理想体重とも比較します。
身長168cmの女性の理想体重は56.4kgで、それは現状とどのくらい違うでしょうか。
そのように数値を確認することで目標を明確にできます。
また、ダラダラとダイエットしていても効果的ではないですし、諦めてしまうこともあるので、ダイエット期間を設定しましょう。
現状の把握は体重だけに留まらず、食事の記録も大切です。
食事の記録をすることで自分がどのくらい食べ物を摂取したのか分かるようになります。
また何時に食事をしていたのかということも大切な情報になります。
量と時間が分かることで、食事をコントロールできて、体重をコントロールしやすくなります。
食事の記録は闇雲な運動よりオススメです。
できることなら、カロリー・脂質量・糖質量も書きとめておきましょう。
168cmの女性が理想体重に近付くためにできるするべきこと②
ダイエットというのは現状を知ることだといっても過言でありません。
身長は168cmから変わらないとして、定期的に体重計に乗って、食事の記録を毎回つけていきましょう。
そして目指すべき体重に向かうのです。
しかしながらモデルのような体重は目指すべき体重ではないと思います。
モデルさんのようにきれいになりたいと思う女性の気持ちも分かりますが、モデルの体重は日常生活を送る上では痩せすぎです。
モデルは雑誌やテレビなどできれいに見えるようにかなりの努力をしていますし、女性達の憧れになるように一般人よりも細身になろうとしています。
徹底的な食事制限だったり、ストイックな運動だったり、生活のすべてをモデル業のために費やされています。
そのため一般人が真似をすることは難しく、また真似をしてしまうと栄養素が足りなくなる危険まであります。
理想の体重は健康な体重であることを大切にしてください。
また健康に関する情報は豊富ですが、自分にもできそうな情報だけを取り入れてください。
無理な健康法では長続きしません。
健康に良いことは習慣化して長く続けることがもっとも大切です。
痩せやすい体質をつくる方法！
身長168cm女性で体重56.4kgになりたい、つまり理想体重になりたいということなら痩せやすい体質になると有利です。
それには基礎代謝が重要になります。
そこで基礎代謝を上げる方法をいくつか紹介します。
食事はよく噛むようにしましょう。
食事をすることで体温が上昇し、消化にエネルギーを使うのですが、よく噛むことで効率を良くして基礎代謝が上げられます。
タンパク質が大切です。
食事に関連して、栄養素で言えばタンパク質が大切です。
タンパク質は三大栄養素の1つで、基礎代謝に欠かせない筋肉を作る大切な栄養素です。
肉、魚、豆、卵、それらの食事をよく摂ることを意識し増しう。
血行を良くしましょう。
基礎代謝は筋肉の消費分以外に内臓の消費分があります。
内臓をよく動かすには血行の循環を良くすることが大切で、内臓をよく動かして基礎代謝をアップしていきましょう。
ちなみに内臓で一番エネルギーを使うのは肝臓です。
それから運動することでも血行を良くできます。
飲み物は緑茶がオススメ。
緑茶にはカフェインとカテキンが含まれており、カフェインは代謝を上げてくれますし、カテキンはコレステロールの低下と抗酸化作用があります。
それでも1日1リットルより飲まないようにしましょう。
飲みすぎるとカフェインの摂りすぎや水分の多さから体調不良の原因になります。
痩せているだけがいいわけじゃない！
ダイエットを考えている方、体重のことばかり気にしないようにしましょう！
自分の現状をしっかり把握して、自分の体重は標準であれば、無理にダイエットをする必要はないですよね！
理想の体重や体型に近付くには、短期間ではなく長期的に痩せていくことをオススメします！
体重が少ないことが美しいわけではないですよ。
健康的に痩せてメリハリのある体型こそが、理想ということを忘れないようにしてくださいね！
しっかり、自分のプランを立て、無理のない様に、取り組みましょう。
