皆さんはバレーの練習をしたことがありますか！？
バレーは球技の中で一番難しいスポーツかも知れません。
やりはじめはうまくできないプレーもあって大変かと思います。
でも、諦めずに練習して一歩一歩ステップアップしていけば、できなかったプレーができるようになり、楽しくなります。
バレーを楽しいものにするためには、どうすれば良いかお伝えします。
バレーの楽しいオーバーパスの練習
オーバーハンドパスのポイントは、下半身の動きになります。
ボールをとらえた時に下半身に力をためて、その力を上半身に伝えるのです。
ボールの真下に移いて、力を抜いて全身でボールを送り出してください。
ボールをとらえるときは、足首を曲げるのがコツです。
ヒザも、軽く曲げます。
腰から上へと力が伝わるように、一気に身体を伸ばしてくださいね。
上達のコツのご紹介です。
前方へ落ちるボールは、下半身から動いてボールの落下地点に動きます。
落ちるボールの下に、前足のカカトが入る位置へ移動するのがベストです。
腰より上のボールはオーバーハンドで受けてください。
素早く下に回り込み、オーバーハンドパスで受けるのです。
とれるボールはできるだけオーバーハンドパスで返すのがいいでしょう。
コントロールしやすいからです。
バレーの楽しい練習のご紹介です。
１．バウンドしたボールの真下に入って、基本フォームでボールをキャッチします
２．キャッチしたら深くしゃがんで、カカトから全身を押し出すようにボールを送り出しす。
ボールを投げてもらって、オデコでヘディングして、下半身を使って相手に返します。
バレーの楽しいアンダーパスの練習
アンダーハンドパスは、ヒジを伸ばして、両腕で作った面でボールを受けるのがポイントです。
腕が下がったら、ボールをとらえる時に腕を振ることになるので、ボールのコントロールができないのです。
背筋を伸ばして、腕と足の太腿が平行になるように、ボールをとらえてください。
上達のコツのご紹介です。
腕が下がったら、ボールの下にすぐに入れません。
また、手を振ってしまうのでボールを弾いてしまいます。
いつも基本のフォームでボールをとらえるのがコツです。
ひざが伸びきった状態で、落下地点に動くと、あごがあがるので、腕だけでボールを上げることになり、コントロールができません。
ひざをしっかりと曲げ、前傾で下半身ごとに伸び、身体全体でボールを送るようにアンダーハンドパスをしてください。
バレーの楽しい練習のご紹介です。
ボールを正しい位置でとらえる練習で、５本１セットです。
１．ボールの落下地点に入って構えます。
２．腕をまっすぐ出します。
どんなボールでも、腕をふってはいけません。
ボールを投げてもらい、落下地点に動いて両手を挟んでボールを受け取る練習です。
１．ボールを投げてもらい、落下地点に動きます。
２．両腕でボールを挟みます。
正しいフォームでないとできません。
できない子におすすめの練習
バレーの楽しい練習のご紹介です。
まず、ヒザ送りパスをご紹介します。
初心者には、ヒザの力でボールを運ぶ動きは簡単ではないので、ヒザ送りパスで、ヒザがボールを送り出す感覚を掴みましょう。
１，２のリズムで体を揺らし、３で重心を前へ移動させてボールをとらえ、ボールを送ってください。
そのときに、手を振らないようにしましょう。
回転パス・４方向のご紹介です。
左右に９０度ずつ体の向きを変えながらボールをとらえて直上パスをします。
体を動かしていてもボールをぶらさないで正確にできるようにしましょう。
アンダーハンドパスでも練習してくださいね。
直上にパスをしてから屈伸をし、床に手をつきながら、ボールをとらえる準備をします。
１ｍ範囲以内で、何度も練習しましょう。
回転パス・一周のご紹介です。
直上パスを高めに上げて体を一周させ、ボールをとらえる練習です。
いつでもボールをとらえることができる体勢で準備しておきましょう。
空間の距離をつかんでボールをコントロールしてください。
オデコの正面でボールをとらえ、パスの高さや長さを調整できるようになりましょう。
バレーが楽しいと思えるレセプション練習
１．バケツでボールを受け取る練習です。
優しいボールをセッターに返すのが、サーブーカットのポイントです。
ボールの勢いを吸収できたら、ボールをバケツで受け取れます。
２．３箇所でサーブを受ける練習です。
アタックラインより前のサーブ、通常サーブ、エンドライン側の奥のサーブです。
サーブーカットの位置で、身体の使い方が異なるので、違いを練習しましょう。
2人か3人で練習してください。
ポジショニングをチェックして、レシーバーの間にきたボールも声を出して対応し、サーブレシーブがセッターに返らなかったら、周りがカバーします。
目標設定をして正確性を狙います。
ネット中央にボールカゴなどを置き、ボールを目標に返せるようにします。
目標数値を設定すると、やる気が高まります。
例えば、50%返す、クリアできるまで行う、制限時間を設ける、などです。
試合前や選手が飽きてきている時は、対戦型の練習を取り入れるとバレーの楽しい練習ができます。
ディグの上達には練習よりストレッチ！？
前方に落ちるボールは、低い姿勢でとりましょう。
ヒザをつくと、前に移動できないのでスパイクレシーブができません。
前に落ちるボールが拾えない選手のほとんどは、低い姿勢をとれないのでスパイクレシーブができないのです。
またヒザをつくと、怪我をしてしまいます。
足首の柔軟性がないと、低い姿勢は維持できないので柔軟性を高めてください。
１ 腕を伸ばしボールの落下地点に面を置きます
２ おへそを意識したら、ボールの下に入る動きが身につきます。
３ 足首の柔軟性を身につけて低い姿勢を維持してください。
上達するには低い姿勢を維持できるように、ストレッチをしましょう。
前方に落ちるボールは、両手でとります。
片手ではコントロールが難しいです。
腕をしっかりと伸ばし、腰を深く曲げてボールの正面に入ります。
足首の柔軟性を確認してください。
足を揃えてヒザを曲げると、足首が硬いと、後ろにお尻がつきます。
カカトを床につけ、ヒザを揃えたまま静止できる柔軟性が必要です。
足首が硬いなら、壁などにつかまって足を揃えてヒザを曲げます。
１０秒ほどキープしましょう。
この練習をすると、足首が柔軟になります。
また、正座をするのも、効果があります。
バレーの楽しい練習をしてくださいね。
サーブ練習を楽しくする方法
本数を多く打つことは、バレーの上達の近道です。
相手が嫌がるサーブを打つ練習です。
サーブ位置を把握して、エンドラインの後ろからサーブを強く打ち、距離の調節をしていきましょう。
コートの角をコーンなどで囲み、その中を狙って練習します。
90～100%の力で狙うのが基本ですが、80%で狙う範囲を狭めたり100%にして範囲を広げるのもいいでしょう。
3本入ったらクリア、などゲーム感覚でやるとバレーの楽しい練習ができます。
また5分以内、など制限時間を作ると、集中できます。
20分以内がベストの長さです。
つまらない練習にならないよう、対戦形式の練習もしましょう。
下記のやり方の他にも、サーブチーム全員で何ポイント取れるか、という練習もおすすめです。
7人なら、7人で35本崩したら終わり、などです。
1人で5本崩したらクリアにして、クリアした選手から抜けていくのも、集中した練習になります。
練習こそ楽しくしましょう！
楽しい事や興味がある事は時間が過ぎるのも早く、印象に残っていることが多くはないでしょうか？
日々の練習をいかに楽しむかで、上達のスピードが変わってくると思います。
バレーはチームワークが必要なスポーツですので、仲間と一緒に楽しく練習していきましょう！
