ダイエットの方法はちまたにたくさんはびこっていますね。そんな中で最近人気が食事による糖質制限ダイエット。検索するとブログがたくさんあって、読んでみると結構面白い。こんなに人気になるのは、何か理由があるはず。そこで今回は糖質制限ダイエットについて調べてみました。
糖質制限ダイエットブログを始めた方の声
『163cmに対して73kgもあるというのは誰が見てもまずいことだということが分かりますよね。体脂肪なんて38％！体重計の故障を思わず疑ってしまいました。ですが自分の恥を晒してでも、糖質を控えるダイエット方法をみんなに知ってもらいたいというのが私の強い願いです。今まではエステなどに300万以上も使っていたにもかかわらず、食事の摂り方が下手だったため、すぐリバウンドを起こしていました。細身の人が羨ましく、特にテレビで有名な「ギャル曽根」さんなどの太らない体質は憧れでした。でも現在は体重が増える心配はしていません。それどころか、これからも体重を減らしていける自信があります。上手にコントロール出来るようになったのが大きいですね。私はよく食べる方です。ラーメンや焼き肉など、味の濃いものや高カロリーのものは大好きです。ダイエット中だというのにこっそり食べてしまうくらい。もちろんその分、身体を動かすなどの努力はしていますよ。私は単なるアラサーの女ですが、同じ悩みを持つ者同士、ダイエットで悩む女性の力になりたいと思っています。医学などの知識や根拠はありませんが、15kg痩せたというのは確かなので、これはダイエットをやり遂げた者にしか話せないと感じています。やはり何事も、成功者の話を聞くのが一番良いはずですからね。これから色々とブログで語っていこうと思っているのでよろしくお願いします。』
こういった方が糖質制限ダイエットをブログにしていこうと考えているようです。みなさんもブログで成功や失敗をアップしていってはいかがでしょうか？
人気ブログは共感もしやすくレシピも参考にしやすい①
ダイエットは続ければ確実に成果が出ますが、モチベーションを維持するのはなかなか大変です。
そこでおすすめなのは、ダイエット中の誰かのブログを読むことです。
苦しいのは自分だけではないという思いや、相手に対する親近感などがわき上がり、気合いが入ることでしょう。
今回はいくつかの人気のブログをご紹介します。
1.DEてるBUよぶよ88キロからのダイエットブログ
体重と体脂肪率、画像付きの料理、その日の内容を振り返るコメントなどが載っています。見直しは大事なので、何かヒントを掴めるかもしれません。
2.過食症 103.8kgからの本気ダイエット！
毎日の食事内容を時系列順に書き連ね、どの時間帯にどんなものを食べると身体に変化があるのかを教えてくれています。たまに書き込まれる家族の話題も心が温まります。閲覧するだけで元気がもらえる、そんなブログです。
3.愛されたくて、脂肪を脱いだ
「いろは」さんも20年以上摂食障害に悩まされてきたそうですが、今はダイエットもスムーズに進められているとのことです。基本的な項目以外に、基礎代謝や筋肉のつき具合まで載せてあります。更新するペースがとても早く、たった一日の間で数記事の書き込みがあることも珍しくないので、いつ目を通しても飽きが来ません。きっとダイエットに意欲的になれますよ。
人気ブログは共感もしやすくレシピも参考にしやすい②
4.毎日の糖質制限メニューと猫の話
こちらではタイトル通り、糖質をコントロールしやすくする料理の紹介がメインとなっています。店で売られている、糖質が低いスイーツのレポート記事の他に、飼い猫の「ハル」君に関する話題も豊富です。普段から口にしているものにどれくらいの糖が含まれているのかを見極めたい時に便利なブログですね。ダイエットをやっていて、ストレスが溜まってきたら、猫で緩和しましょう。
5.デブで嫌な思いばかりしてきた
幼少時代から太り気味だったという「あずき」さんは、何度やっても長続きしないダイエットを達成させるためにブログを立ち上げました。ウォーキングから始まり、ありとあらゆる運動を行ってきたようで、様々なエクササイズがどれだけの効き目をもたらしてくれるのか、実際の体験を元にした感想を、熱意溢れる文章で書いてくれています。コマーシャルでよく知られている「ライザップ」もやってみようとしたそうですが、会社側から断られてしまったそうです。
6.美味しく食べる!できれば痩せたい!
痩せるために誰もがやることと言えば食事の制限だと思われますが、このブロガーさんは「食べて痩せる」を目標に掲げ、カロリーを抑えることで20kgほどの減量に成功しています。三食の総カロリーや、料理に使った材料も載せているので、どんなものを作ればいいのか考えている人はぜひここを訪れましょう。良いアイデアが浮かびますよ。
ブログで人気の糖質制限ダイエットとは？
糖質を制限するにはどうすればいいのか？それはとても簡単です。
炭水化物を控えればいいのです。
糖尿病に詳しいとされているリチャード・バーンスタイン博士いわく「一日に摂る炭水化物は130g以下」がいいそうですが、今は取り立ててどのくらいの量という決まりはありません。糖が入っていない食べ物を探すのは大変です。そのため、まったく摂らないことはほぼ不可能です。ですがなるべく少なくすることは出来ます。
気を付けるべきポイントやコツは次の通りなので、これを活用してさっそく実行してみましょう。
1.魚やお肉、乳製品などタンパク質や脂質がメインとなっているものはしっかり食べましょう。
2.お米、パン、麺など、血糖値が上がるものはやめておきましょう。
3.夕食と、朝か昼のどちらかに、主食を入れないようにします。無理そうなら夕食だけは主食抜きにしましょう。
4.喉が渇いたら水かお茶で。ジュースはノンカロリーのものを。牛乳や果汁はいけません。
5.お酒は、辛口のワイン、蒸留酒、糖質が一切ない発泡酒なら大丈夫です。
6.野菜、海藻類、キノコはきちんと摂って下さいね。
糖質制限ダイエットのメリット
炭水化物や甘いもの、高カロリーのものなど、糖を多く含んだものを食べた時、普通の人の血糖値は140mg未満となっていますが、糖尿病になっている人の場合は200mgをあっさり超えてしまいます。ですが糖質制限ダイエットを始めたら「この後、20日ほど経ったら170にまで下がり、ヘモグロビンA1cも8.3％から5.8％になった」という報告もいただきました。
もちろん個人差はあるでしょうが、減少するのは良いことですね。
体内に取り込んだ糖分は、インスリンがなければ身体を動かすエネルギーへと変えられなくなってしまいますし、そもそも全身の細胞へと送り届けることが出来なくなります。摂取する糖を減らせばその分だけインスリンも分泌されなくなり、これを作り出しているすい臓の負担も大幅に軽くなります。
ちなみにインスリンは肥満ホルモンとも言われますが、これは糖が多ければ多いほどたくさん生み出されていき、さらにその糖を脂肪として溜め込むところから来ています。
糖質制限ダイエットにはデメリットもあるはず
ダイエットをするには糖分を減らしたいところですが、糖がなくなると身体を動かすエネルギーが足りなくなります。
糖新生というものもありますが、そもそも糖がなければ作られません。そうなると脂肪も燃え尽きず、これ以上体重が減らなくなってしまいます。
脂が代わりになってくれますが、これの役割はサポートであり、メインエンジンではありません。またタンパク質や脂を取り過ぎるととコレステロールも増え、血がドロドロになり、脳梗塞などの危険な病に繋がります。
血糖値は高すぎてもいけませんが、低くても駄目です。酷い時には意識を失ってしまうこともあります。
また食物繊維などが足りないと、体内にある邪魔な成分が排出されません。食べ物の吟味はとても大変です。何せ糖が入っていないものの方が少ないのですから。
お米、パン、麺類といった主食を始め、芋にトウモロコシ、根菜、果物、調味料などときりがなく、やり過ぎると今度はストレスが蓄積してしまいます。そうなると身体も心も安まりません。
それなら運動をすればいいと思うでしょう。確かに大切なことですが、実はかつてスポーツをやっていた人が食べ過ぎになると「筋肉太り」になる可能性があります。だからといって限度を決めないと、糖質と一緒にインスリンも減り、エネルギー効率が悪くなります。難しいですね。
糖質制限ダイエットを成功させましょう
ダイエットは短期間で出来るものではありません。毎日の習慣化した食事や運動が体を隅々から変えていくのです。そのためには、日記のようにブログを毎日更新するのは良いことですね。また他人の成功体験のブログを見るのも、モチベーションを高く保つ秘訣です。自分には無理と思わずにひとつひとつコツコツと変えていってみてください。私達は生きている間は、なんでも変えていけるのですからね。
