最近はヨガの教室も探せば沢山あるようですね。それから教室に通わないで自宅でdvdを見ながらヨガを実践できるものも色々発売されています。自宅だと好きな時間に出来て安く済みそうですが、飽きてしまいそうですね。教室だと自分の間違いを先生が修正してくれそうですし、ヨガ仲間も増えて楽しそうです。そこで、今回は自宅でヨガをやるメリットやデメリットなどを考えてみたいと思います。
ヨガの効果と種類を知ってますか？
ヨガには様々なその流派の考え方や求める目的が違います。
その違いによって種類や効果も違ってきます。
ヨガの世界にスムーズに入るためにはその教義や重視している実践などを選ぶことが重要かもしれません。
パワーヨガ
その中の一つであるパワーヨガというものをご存知でしょうか。
これはアメリカ人によってアレンジされたものです。
特徴としては筋力トレーニングを取り入れながら瞑想することを強めることが上げられます。
これによって世界的にヨガを広めることに繋がりました。
このパワーヨガでは激しく動くことでたくさんの汗をかくことができ、充実感や満足感を非常に強く感じることが出来ます。
ハタヨガ
これは日本のスタジオ等で広く実践されています。
瞑想と呼吸法、ゆったりとした動きと無理のない範囲でのポーズをとりながら行われます。
アイアンガーヨガ
特徴としては伝統的なヨガに解剖、心理学などを組み合わせて作られていることが上げられます。
ベルトやヨガブロックなどを使い行われます。
これによって集中力と体力を高めることができます。
マタニティヨガ
これは妊娠中の女性のためのヨガで、出産の準備のためのものです。
リラクゼーション効果があり、子供の中の赤ちゃんにも良い影響を与えることができると言われています。
このようにヨガにはたくさんの種類があります。
つまり、私たちは年齢や体調、目指す目的などで選ぶことができるのです。
どれも覚えると広いスペースは必要ありませんので、自宅でも出来るのがヨガの特徴かもしれませんね。
そんなヨガを自宅で簡単に始められるdvdもたくさんあるので良いですね。
自宅でdvdを見ながらヨガをするために揃えたいもの
自宅でdvdを見ながらヨガをするのに必要なものはなんでしょうか。
ヨガをするのに必要なのは、動きやすいウエアと汗を拭くタオル、ヨガマットなどです。
ウエアは、体を締め付けないリラックスできるものを選ぶことが大切で、足首や手首を締め付けるようなウエアでヨガをすることはリラックス効果と血流を妨げるので、トレーニング効果が落ちてしまう可能性が高いです。
また、ヨガマットは怪我等しないために必要で、滑りにくく、クッション性があるものを選ぶことで、ポーズを維持したり、ヒザや背中の痛みや他の怪我を防止する効果があります。
自宅でヨガをする場合でも基本的にはスタジオと同様のものが必要です。
自宅用のヨガマットはよりクッション性の高い厚めのものも選ぶことをお勧めします。自宅で自由に出来るので、アロマやヒーリング音楽を取り入れることも楽しみのひとつになるかもしれません。
リラックス効果のあるアロマオイルやお香などで気持ちを落ち着かせて行うことで、心身の解放に繋がりやすくなり、より高い効果が期待できます。
音楽は歌詞の入っているものなどを避け、自然に溶け込めるような静かなものを選びましょう。
このようにムードを高めることでにヨガの世界へ自然に入っていくことができます。
自宅でdvdヨガには、こんなメリットが！
ヨガをするメリットとはなんでしょうか。
ヨガは場所をとらずと自分の体だけあればできます。
自宅だけでなく、旅行先で、しかも自分がやりたいときにすることができます。
つまり時間や場所を選ばずできるのです。
また、動きや呼吸を意識して、ゆっくりと動かすことができる運動なので体力に自信のないお年寄りや運動神経に自信がない方、体が硬い方、メタボリックで悩んでいる方などでも自分のペースで無理なくはじめることができます。
また、道具も他の運動に比べて使わず経済的で、 一人でできます。
やり方が分からなくてもdvd教材がたくさん出回っています。
事故やケガもほとんどありません。
最近では、カラフルなヨガマットもあり値段もそんなに高くありません。
また、ヨガではできなかったポーズを何度も練習していくと、あるときできることがあります。
その時は、ちょっとした達成感や充実感が生まれ続けていくモチベーションとなります。
ヨガをするメリットをまとめると以下のようになります。
・場所を選ばない
・時間を選ばない
・経験や体力、年齢に関係なくはじめることができる
・費用がかからない
自宅でdvdヨガとは違ったレッスンや教室
最近はヨガに関する書籍やDVDも数多く販売されていますので独学で学ぶことができます。
確かに、マット分のスペースがあれば、ヨガはどんな場所でもできます。
しかし、何事もそうですが基本が大切です。
そう考えると最初はヨガスタジオで、呼吸法からスペシャリストから学ぶことをお勧めします。
簡単なポーズから始められる初心者向けのコースもあり、こういったスタジオのコースでインストラクターの指導から学ぶことでより正しい方法が身につけることが出来ます。
スタジオに通うメリットは他にもあります。
例えば同じ趣味を持つ人との出会いです。
ママヨガのレッスンなら、ママ友をつくる場としても使え、そこで友達ができれば、レッスンの楽しさも増すはずです。
また、ヨガに適した環境が整っていることでより高い効果が期待できます。
自宅でのメリットもありますが自宅のスペースが小さかったり、リラックス効果が下がってしまう場合もあります。
スタジオのような清潔で広々とした環境なら、集中してヨガに取り組むことができます。
一日体験をしてみるのがオススメ
自宅でdvdを見てヨガを始めるのも本当に出来るのか不安になってしまう方も多いようです。
先ほどもお話ししたようにヨガには様々なその流派の考え方や求める目的が違い、その違いによって種類や効果も違ってきます。
それによってその中から自分に合ったものを探すことは中々困難なことです。
自分に合ったものは探すためには片っ端から体験し、体感するしかありません。
見学や体験レッスンを実施しているスタジオがあれば、積極的に参加して自分自身で感じてみるのです。
講師やそこの参加者との相性、その教室の雰囲気を自分で確認しに行きます。
将来、スペシャリスト、インストラクターとして資格取得を目指すことを考えているならば、養成講座があるところを探しておくのも選ぶポイントになるはずです。
受講料、スタジオの場所も比較するポイントになるはずです。
ヨガはリラックスして実施することで効果がより出ることから精神的に落ち着いてできるかどうかが何より重要なので自分がリラックスできる、精神的に落ち着くと感じられる場所を見つけるようにしましょう。
結局どちらも長続きさせることが肝心
ヨガを通じてダイエットをしたいと考えているならばある程度の期間が必要です。
では、実際にどれくらいの期間が必要なのでしょうか？
約3か月後くらいから効果を実感できるようです。
そこで重要なのは続けることです。
少なくとも1年は続けると良いでしょう。
スタジオに通うのであれば週1回、 dvd付きの本を買って自宅で実践するのであれば毎日10分くらいが目安となります。
可能であるならば効果的に行いたいものです。
そこで押さえておきたいのがヨガをする時間帯です。
ヨガをするのに、効果的な時間帯と効果的ではない時間帯があります。
ヨガの効果が最も表れる時間帯はいつでしょうか？
ヨガをするのに最も効果的な時間帯は、 朝の時間帯。
それも起きてからすぐの時間だと言われています。
基本的にヨガは、胃の中が空っぽの状態で行うものとされており、何も食べていない寝起きが最も効果的だと言えます。
朝から体を動かすのは、 ヨガに限らずとても健康的なことです。
心身共にもすっきりと目覚め、 爽やかな1日をスタートを切ることが出来ます。
反対にヨガを避けた方が良い時間帯もあります。
それは意外にもお風呂上がりだと言われています。
血行が良くなっているため、ヨガをすることで気分が悪くなってしまうことがあるのです。
皆さんは自宅とスタジオどちらがお好み？
dvdを見ながら自宅でヨガをすることにもスタジオに通ってヨガをすることにも、どちらにもメリットがあります。
記事の中でも述べましたが、ヨガの効果を実感できるのは継続して続けたときだけです。一度やって、自分には向いていないと諦めないでください。
続けることでヨガの魅力見つけられるといいですね。
